Тестостеронът е един от хормоните, които влияят върху правилното протичане на много реакции в човешкото тяло.
Каква му е ролята за човешкия организъм? Как да увеличите нивата на тестостерон?

Какви са симптомите при твърде ниски нива на тестостерон? В тази статия ще разгледаме някои от най-популярните съставки използвани за увеличаване на този хормон по естествен път и ще разберем какво са тестостероновите бустери.

Съдържание:

1. Какво е тестостерон?
2. Къде се произвежда тестостеронът?
3. Каква роля играе тестостеронът в тялото?
4. Какво понижава нивата на тестостерон?
5. Намалени нива на тестостерон – симптоми
6. Начини за повишаване на нивата на тестостерон в тялото
7. Естествени тестостеронови бустери под формата на хранителни добавки

1. Какво е тестостерон?
   

Тестостеронът е един от основните стероидни полови хормони, принадлежащи към групата на андрогените. Въпреки че се свързва предимно с мъжкия организъм, той се среща и при жените, макар че концентрацията му там е много по-ниска. Нормалните нива на тестостерон са както следва:
от 8 до 60 ng/dL при жените и от 240 до 950 ng/dL при мъжете.

2. Къде се произвежда тестостеронът?

 Производството на тестостерон е сложен процес и зависи от много фактори.

То започва в хипоталамуса, т.е. в подхълмието на мозъка. Тук се синтезира ганадотропин-освобождаващ хормон (GnRH), който стимулира по-нататъшните реакции в хипофизната жлеза. Там от своя страна се стимулира секрецията на лутеинизиращ хормон-освобождаващ фактор (LHRH) или с други думи „лулиберин“. Чрез кръвоносните съдове достига до тестисите, където стимулира производството на тестостерон. Този хормон може да изглежда като свободен тестостерон или да се свърже с транспортни протеини. По-малко от 2% от тестостерона, намиращ се в серума както при мъжете, така и при жените, се намира в свободно състояние т.е. в биологично активна форма.

3. Каква роля играе тестостеронът в тялото?

 Поддържането на подходящи нива тестостерон в организма е важно за здравето на цялото тяло. Този хормон има положителен ефект върху костната плътност, като по този начин намалява риска от фрактури. Тестостеронът стимулира физическите промени при момчетата по време на пубертета – допринася за увеличаване на мускулната маса и появата на коса. Това е хормон, който влияе върху развитието на мускулната тъкан, тъй като подпомага синтеза на мускулни протеини, което е важна информация за физически активните хора, чиято цел е покачване на мускулната маса.

Изследванията показват, че тестостеронът е важен за здравето на възрастните хора, тъй като намалява възпаленията, намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и влияе изключително благоприятно върху сексуалното желание.

4. Какво понижава нивата на тестостерон?

 Концентрацията на тестостерон в организма зависи от много фактори. Важна роля играят също хормони като кортизол и естрогени. Важно е да се поддържа оптимално съотношение между тях и нивата на тестостерон в организма.

Секрецията на тестостерон до голяма степен зависи от доставката на минерали и витамини. Намаляването на нивата на тестостерон може да е резултат от ниско съдържание на въглехидрати или протеини в ежедневната диета. Ниският тестостерон също е резултат от излагане на силен или продължителен стрес. Изследванията показват, че друг фактор, който може да намали нивото на този хормон, е липсата на сън.

5. Намалени нива на тестостерон – симптоми

 Ниските нива на тестостерон при мъжете най-често могат да бъдат забелязани при:

• намалено сексуално влечение и по-слаби ерекции,
• повишаване на нивото на мастната тъкан (главно висцерална мазнина),
• лошо настроение, апатия, липса на енергия,
• смущения в производството на червени кръвни клетки.

Tвърде високите нива на тестостерон в кръвта също могат да причинят определени проблеми. При жените това са най-често нарушения на менструалния цикъл, прекомерно окосмяване по тялото или оплешивяване. Прекалено високата концентрация на тестостерон може да доведе до кожни проблеми, като себорея или хормонално акне. Може също да предизвика раздразнителност и повишаване на кръвното налягане.

6. Начини за повишаване нивата на тестостерон в тялото

 Повишаването на концентрацията на тестостерон в организма е възможно с малки промени в ежедневните навици като:

• балансирана диета,
• физическа активност
• ограничаване на стреса.

Как да повишим тестостерона с физически упражнения?

 Доказано е, че редовната физическа активност повишава производството на тестостерон. Ако искате естествено да увеличите нивата на тестостерон, добре е да се движите повече. Проучванията показват, че високоинтензивните тренировки имат най-благоприятен ефект върху това в дългосрочен план.

Упражнения, които  повишават тестостерона:

• вдигане на тежести;
• набирания;
• лицеви опори.
• клекове;

Как да повишим тестостерон с хранителен режим?

 Добре балансираната диета е един от най-важните фактори за повишаване нивата на тестостерон в организма по естествен начин. Особено важно е да можете да осигурите на тялото си достатъчен прием на въглехидрати, протеини и мазнини. Доказано е, че консумирането на по-малко калории на ден може да намали нивата на тестостерон. И обратно – приемът на малко повече калории през деня, но умерено, могат да повишат нивата на тестостерон в тялото.

Храни, които повишават тестостерона:

• говеждо месо;
• мазните риби;
• авокадо;
• стридите/миди;
• яйца
• банани;
• карфиол;
• броколи;
• боб;
• зеле;
• джинджифил;
• магданоз
• бадеми;
• гъби;
• зехтин;
• нар;
• смокини;
• спанак;

Съставки, подпомагащи производството и синтез на тестостерон:

 Ако искате да повлияете на хормоналния си баланс, е препоръчително да си набавите подходящо количество витамини и микроелементи. На първо място витамин D, който участва в производството на стероидните хормони. За да повишите нивата на тестостерон е добре да си осигурите също цинк и магнезий. Растителните добавки оказват ценна подкрепа, като например ашваганда, която помага за намаляване на нивото на кортизола в кръвта и  повишава нивата на тестостерон.

7. Естествени тестостеронови бустери под формата на хранителни добавки

 Ако сте се замисляли как естествено и сравнително бързо да увеличите нивата на тестостерон в организма, потърсете добри хранителни добавки. Ако по някаква причина не можете да си набавите необходимите витамини и микроелементи или пълноценна храна, то хранителните добавки под формата на капсули, таблетки или прах могат да бъдат отлично решение. Естествено трябва да се обърне внимание на съдържанието на отделните съставки в различните продукти (бустери) и да се избират само такива, които са изпитани. В портфолиото на марката Vitama Nature ще откриете много витамини, минерали и растителни добавки, които могат да повлияят благоприятно на нивата на тестостерон в кръвта.

______

Източници:

Lane AR, Duke JW, Hackney AC. Influence of dietary carbohydrate intake on the free testosterone: cortisol ratio responses to short-term intensive exercise training. European journal of applied physiology. 2010;108:1125-31.

Whittaker J, Wu K. Low-fat diets and testosterone in men: Systematic review and meta-analysis of intervention studies. The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. 2021;210:105878

Stachowicz M., Lebiedzińska A. Dieta a testosteron w organizmie sportowca. BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. – XLVIII, 2015, 1, str. 88 – 96